गर्मीको तापमान क्रूर हुन सक्छ, तर यसले साइकल चालकहरूलाई राम्रो सवारीको मजा लिनबाट रोक्दैन।घामको किरणले ऊर्जावान हुन सक्छ, सुरक्षित रहन र गर्मी स्ट्रोकबाट बच्न महत्त्वपूर्ण छ।
गर्मी मौसममा साइकल यात्रीहरूले थप सजग हुन आवश्यक छ, किनकि गर्मी स्ट्रोक घातक हुन सक्छ।गर्मी स्ट्रोकका लक्षणहरूमा चक्कर लाग्ने, टाउको दुख्ने, वाकवाकी लाग्ने, वाकवाकी लाग्ने र वाकवाकी लाग्ने समावेश छ।यदि तपाइँ यी मध्ये कुनै पनि लक्षणहरू अनुभव गर्नुहुन्छ भने, तुरुन्तै साइकल चलाउन रोक्नुहोस् र चिकित्सा मद्दत खोज्नुहोस्।
गर्मी स्ट्रोकबाट बच्नको लागि, साइकल चालकहरूले प्रशस्त तरल पदार्थ पिउनुपर्छ, हल्का रङको लुगा लगाउनुपर्छ र बारम्बार विश्राम लिनुपर्छ।मौसम पूर्वानुमानमा नजर राख्न र दिनको सबैभन्दा तातो भागमा सवारीबाट बच्न पनि महत्त्वपूर्ण छ।गर्मीमा सवारी चलाउँदा चिसो रहन मद्दत गर्ने पाँचवटा सुझावहरू यहाँ छन्:
1. पानीको सेवन सुनिश्चित गर्नुहोस्
तातो दिनमा साइकल चलाउनु ठूलो चुनौती हुन सक्छ, विशेष गरी जब यो हाइड्रेसनको कुरा आउँछ।स्थिर शरीरको तापक्रम कायम राख्नको लागि, मानव शरीरले बढी पसिनाको माध्यमबाट गर्मीलाई नष्ट गर्न आवश्यक छ।यद्यपि, यसको अर्थ शरीरको तरल पदार्थको अधिक हानि पनि हो।त्यसकारण, धेरै तरल पदार्थ पिएर हाइड्रेटेड रहन सुनिश्चित गर्न महत्त्वपूर्ण छ।
लामो साइकल यात्रामा, धेरै बोतल पानी पिउनु सामान्य हो।तपाईलाई पानी पिउन तिर्खा नभएसम्म पर्खनुहोस्, किनकि तपाईको शरीर पहिले नै अलिकति निर्जलित भएको छ।नियमित रूपमा पानी पिउनाले, तपाईं हाइड्रेटेड रहन सक्नुहुन्छ र कुनै पनि सम्भावित समस्याहरूबाट बच्न सक्नुहुन्छ।
2. सूर्य सुरक्षा उपकरण
त्यहाँ कुनै इन्कार छैन कि गर्मी बाइकिङको लागि उत्तम मौसम हो।मौसम उत्तम छ, दिन लामो छ, र दृश्यहरू सुन्दर छन्।तर कुनै पनि अनुभवी साइकल चालकलाई थाहा छ, ग्रीष्मकालीन सवारी यसको आफ्नै चुनौतिहरु संग आउँछ।यसैले गर्मीको सवारीको लागि सही गियर हुनु महत्त्वपूर्ण छ।
साइकल चलाउने लुगा- गर्मीमा साइकल चलाउने लुगाहरूका लागि नमी-विकिङ कपडाहरू उत्कृष्ट विकल्प हुन्।तिनीहरूले तपाईंको शरीरबाट पसिना निकालेर तपाईंलाई चिसो पार्न मद्दत गर्छन्।र, किनभने तिनीहरू चाँडै सुक्छन्, तिनीहरूले तपाईंको लुगा भिजाउन र भारी हुनबाट रोक्छन्।छोटो बाहुला भएका ग्रीष्मकालीन साइकल चलाउने लुगाहरूले तपाईंको हातहरू घाममा देखाउँछन्, त्यसैले हल्का, सास फेर्न सक्ने आस्तीनहरू राम्रो विकल्प हुन्।
पन्जाहरू - गर्मी र आर्द्रताले केही धेरै पसिनाहरू हत्केलाहरू बनाउन सक्छ, जसले ह्यान्डलबारहरूमा तपाईंको पकडलाई असर गर्न सक्छ।यसैले पन्जाहरू सवारी गियरको यस्तो महत्त्वपूर्ण टुक्रा हो।तिनीहरूले तपाईंको हातलाई घामबाट जोगाउँछन् मात्र होइन, तर अझ महत्त्वपूर्ण कुरा, तिनीहरूले पसिनाले निस्केको हत्केलाहरूलाई तपाईंको पकडलाई असर गर्नबाट रोक्छन्।
साइकल चलाउने टोपी - गर्मीमा सवारी गर्नु पनि तपाईंको अनुहारमा कठिन हुन सक्छ।घाम निकै कठोर हुन सक्छ, र तपाईले चाहानु भएको अन्तिम कुरा भनेको घाममा जलाउनु हो।साइकल चलाउने टोपीले तपाईंको अनुहारमा लाग्ने केही घामको किरणलाई प्रतिरोध गर्न मद्दत गर्छ, र यसले तपाईंको आँखामा पसिना आउनबाट रोक्न पनि मद्दत गर्छ।
सनग्लास - अन्तमा, आफ्नो सनग्लासहरू नबिर्सनुहोस्।फुटपाथबाट सूर्यको प्रतिबिम्ब तपाईंको आँखामा धेरै गाह्रो हुन सक्छ।धूपको चश्माले हानिकारक किरणहरू रोक्न र तपाईंको आँखालाई दुखाइ र थकानबाट जोगाउन मद्दत गर्नेछ।
3. सनस्क्रिन लागू गर्नुहोस्
यद्यपि राम्रो उपकरण लगाउनाले तपाईंलाई घामबाट जोगाउन मद्दत गर्न सक्छ, धेरै सवारहरू अझै पनि घाममा जल्छन्।घाँटी, बाछो, गाला र कान विशेष गरी पराबैंगनी प्रकाशको लागि कमजोर हुन्छन्।यसले नागरिक लुगा लगाउँदा एक लज्जास्पद रंग भिन्नता हुन सक्छ।
सनस्क्रिनले सनबर्नबाट बच्न र छालाको क्यान्सरको जोखिमलाई पनि कम गर्न मद्दत गर्छ।सनस्क्रिन लागू गर्दा, अनुहार र खुट्टामा कुनै पनि खुला छाला छोप्न निश्चित हुनुहोस्।यसले तपाईंलाई सूर्यको हानिकारक किरणहरूबाट जोगाउन मद्दत गर्नेछ।
4. लक्ष्य समायोजन गर्नुहोस्
यो कुनै गोप्य छैन कि गर्मीको गर्मीसँग सम्झौता गर्न गाह्रो हुन सक्छ, विशेष गरी सक्रिय रहन प्रयास गर्दा।उच्च तापमानमा कडा व्यायामले कोरको तापक्रम बढाउँछ र धेरै पसिनाको साथमा हुन्छ, जुन एथलेटिक प्रदर्शनको लागि अनुकूल हुँदैन।गर्मीमा एउटै स्टेजमा बिताएको समय वसन्त र शरद ऋतुमा भन्दा धेरै फरक हुन सक्छ, त्यसैले चिसो मौसममा जस्तै गर्मीमा सवारी गर्ने प्रयास गर्न हतार नगर्नुहोस्।
यसो भनिएको छ, गर्मीमा व्यायामलाई पूर्णतया बेवास्ता गर्न आवश्यक छैन।बस यसलाई सजिलो लिन र हाइड्रेटेड राख्न निश्चित हुनुहोस्।र यदि तपाईं सक्नुहुन्छ भने, दिनको चिसो घण्टामा व्यायाम गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
5. आफ्नो समय सीमा छान्नुहोस्
यदि तपाईं गर्मी स्ट्रोकबाट बच्न खोज्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंले गर्न सक्नुहुने सबै भन्दा राम्रो चीजहरू मध्ये एक दिनको सबैभन्दा तातो भाग - दिउँसोको समयमा सवारी गर्नबाट जोगिनु हो।बिहान सबेरै वा दिउँसो पराबैंगनी किरणहरू बलियो हुँदैनन् र प्राकृतिक प्रकाशमा उत्कृष्ट सवारी अवस्थाहरू प्रदान गर्छन्।बिहान ८ बजे अघि र साँझ ५ बजेपछि घाम निकै कम हुन्छ ।
साइकल चलाउन व्यायाम प्राप्त गर्न र आफ्नो वरपर अन्वेषण गर्न एक राम्रो तरिका हुन सक्छ।यदि तपाइँ साइकलमा रुचि राख्नुहुन्छ भने, थप जानकारीको लागि निम्न लेखहरू जाँच गर्न निश्चित हुनुहोस्:
पोस्ट समय: जनवरी-18-2023