तपाईं कति छिटो जाँदै हुनुहुन्छ भनेर सोच्न बाइक पेडल गर्न थाल्ने बित्तिकै यो स्वाभाविक आग्रह हो।एउटा साधारण बाइक कम्प्युटरले तपाईंलाई प्रत्येक सवारीको लागि आफ्नो अधिकतम, हालको र औसत गति हेर्न अनुमति दिनेछ।एकचोटि तपाइँसँग त्यो जानकारी भएपछि प्रश्नहरू घुम्न थाल्छन् — म कसरी अन्य सवारहरूसँग तुलना गर्न सक्छु?म कति छिटो जान सक्छु?तपाईको औसतमा नजर राख्नु तपाईको फिटनेस र विकासको राम्रो सूचक हो।
हामीले केही तरिकाहरू लिएर आएका छौं जुन तपाईं तुरुन्तै छिटो जान सक्नुहुन्छ र केही थप अभ्यास र समर्पण आवश्यक छ।
बेन्ड र टक एल्बो
तपाईंले साइकल चलाउँदा तपाईंलाई ढिलो बनाउन सक्ने सबैभन्दा ठूलो कारक भनेको हावा प्रतिरोध हो।त्यहाँ केही फरक तरिकाहरू छन् जुन तपाईं आफ्नो तान्नु कम गर्न सक्नुहुन्छ र हावा मार्फत पेडल गर्न सजिलो बनाउन सक्नुहुन्छ।एक सरल तरिका भनेको बाइकमा आफ्नो शरीरको स्थिति कम गर्नु हो।काठीमा सीधा बस्नुको सट्टा, आफ्नो शरीरलाई बारको नजिक ल्याउन आफ्नो कुहिनोमा झुकाउने र टक गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।तपाईंले तुरुन्तै फरक महसुस गर्नुहुनेछ।तपाईंको हावा प्रतिरोध कम गर्ने अर्को तरिका भनेको तपाईंको बाइक राम्रो अवस्थामा छ भनी सुनिश्चित गर्नु हो।निश्चित गर्नुहोस् कि टायरहरू राम्ररी फुलाइएको छ र बाइकमा कुनै मलबे वा माटो जमेको छैन।आफ्नो बाइक सफा र राम्रो काम गर्ने क्रममा राख्नाले तपाईंलाई छिटो र कम प्रयासमा पेडल गर्न मद्दत गर्नेछ।
आफ्नो टायर पम्प गर्नुहोस्
यदि तपाइँ साइकल चलाउन छिटो प्राप्त गर्न चाहनुहुन्छ भने, तपाइँले गर्न सक्ने चीजहरू मध्ये एक भनेको तपाइँको टायर सही रूपमा फुलाइएको छ भनेर सुनिश्चित गर्नु हो।धेरै टायरहरूमा साइड-भित्तामा सिफारिस गरिएको दबाब हुनेछ, र प्रत्येक सवारी अघि यो जाँच गर्न महत्त्वपूर्ण छ।तापक्रममा हुने परिवर्तनहरूले टायरहरू नरम हुन सक्छ, भले ही तिनीहरू पङ्क्चर नगरिएका छन्, त्यसैले दबाबमा नजर राख्नु महत्त्वपूर्ण छ।
ट्र्याक पम्पमा लगानी गर्नाले सही दबाब प्राप्त गर्न सजिलो बनाउँदछ, र एक मिनी-पम्प आपतकालिनका लागि उत्तम रूपमा राखिन्छ जब तपाईं सडकमा हुनुहुन्छ।तपाईंको टायर सही रूपमा फुलाइएको छ भनी सुनिश्चित गर्नाले तपाईंलाई छिटो रोल गर्न र साइकल चलाउने कार्यसम्पादन सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
विभिन्न भूभाग भएका साइकल मार्गहरूले तपाईंको गति सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
यदि तपाइँ बाइकमा छिटो जान खोज्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँले गर्न सक्ने सबै भन्दा राम्रो चीजहरू मध्ये एक तपाइँको सवारी भूभाग मिलाउनु हो।विभिन्न भू-भाग भएका मार्गहरूमा साइकल चलाएर, तपाईं आफ्नो गति सुधार गर्न सक्नुहुन्छ र थप कुशल सवार बन्न सक्नुहुन्छ।
तपाईंको भूभाग फरक पार्ने उत्तम तरिकाहरू मध्ये एक पहाडहरू भएका मार्गहरू फेला पार्नु हो।पहाडहरूले तपाईंको शक्ति र खुट्टाको बल सुधार गर्न मद्दत गर्दछ, जुन दुवै साइकल गतिको लागि महत्त्वपूर्ण छन्।यदि तपाईंसँग नजिकै कुनै पहाडहरू छैनन् भने, तपाईं अझ कडा, थप चुनौतीपूर्ण सतहहरूमा सवारी गर्ने प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।यसले तपाइँको बाइक ह्यान्डलिङ कौशल सुधार गर्न र तपाइँलाई छिटो, अधिक आत्मविश्वासी राइडर बनाउन मद्दत गर्नेछ।
त्यसोभए अर्को पटक तपाईले बाइकमा छिटो जान खोज्दै हुनुहुन्छ, आफ्नो सवारी क्षेत्र मिलाउन नडराउनुहोस्।यसो गर्नाले, तपाईं अझ राम्रा र छिटो राइडर बन्न सक्नुहुन्छ।
किन साइकल चलाउँदा विविध भूभाग हुनु महत्त्वपूर्ण छ।
विविध भूभागको फाइदाहरू मध्ये एक यो हो कि यसले तपाईंलाई आफ्नो आरोहणमा काम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।यदि तपाईं समतल क्षेत्रमा बस्नुहुन्छ भने, तालिम लिन पहाडहरू भेट्टाउन गाह्रो हुन सक्छ।यद्यपि, यदि तपाईंसँग विभिन्न भू-भागहरू छन् भने, तपाईं सवारी गर्न पहाडहरू फेला पार्न सक्षम हुनुहुनेछ, जसले तपाईंलाई राम्रो पर्वतारोही बन्न मद्दत गर्नेछ।
विविध भूभागको अर्को फाइदा यो हो कि यसले तपाइँलाई तपाइँको बाइक ह्यान्डलिङ सीपहरूमा काम गर्न मद्दत गर्दछ।जब तपाईं विभिन्न प्रकारका भू-भागहरूमा सवारी गर्दै हुनुहुन्छ, तपाईंले विभिन्न प्रकारका अवरोधहरूको सामना गर्नुपर्नेछ।यसले तपाईंलाई राम्रो बाइक ह्यान्डलर बन्न र बाइकमा थप आत्मविश्वासी बनाउन मद्दत गर्नेछ।
त्यसोभए, यदि तपाईं साइकलमा छिटो पुग्न खोज्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंले गर्न सक्ने सबै भन्दा राम्रो चीजहरू विभिन्न भू-भागमा सवारी गर्नु हो।यसले तपाईंलाई राम्रो पर्वतारोही र बाइक ह्यान्डलर बन्न मद्दत गर्नेछ, र तपाईंलाई बाइकमा थप विश्वस्त बनाउन मद्दत गर्नेछ।
ब्रेक कम
यदि तपाइँ साइकल चलाउन छिटो हुन चाहनुहुन्छ भने, तपाइँले गर्न सक्ने सबै भन्दा राम्रो चीजहरू मध्ये एक तपाइँको ब्रेकिङ घटाउनु हो।ब्रेकिङले तपाईंलाई ढिलो बनाउँछ र गतिमा ब्याक अप बढाउन गाह्रो बनाउँछ।त्यसोभए, यदि तपाइँ अनावश्यक ब्रेकिङबाट बच्न सक्नुहुन्छ भने, तपाइँ ऊर्जा र गति बचत गर्नुहुनेछ, र तपाइँ छिटो सवारी गर्न सक्षम हुनुहुनेछ।
तपाइँको ब्रेकिङ कम गर्ने एउटा तरिका "आराम" ब्रेकिङ हटाउने प्रयास गर्नु हो।यो तब हुन्छ जब तपाईं द्रुत सडक वा डाउनहिलमा घुम्दै हुनुहुन्छ र तपाईंले पहिलेको भन्दा अलि छिटो जान थाल्नुहुन्छ।यदि तपाईं आराम गर्न सक्नुहुन्छ र आफ्नो बाइकमा भरोसा गर्न सक्नुहुन्छ भने, तपाईंले अनावश्यक रूपमा ब्रेक लगाउने सम्भावना कम हुनुहुनेछ।
निस्सन्देह, त्यहाँ कहिलेकाहीँ तपाईलाई ब्रेक गर्न आवश्यक छ, तर यदि तपाइँ कहिले र किन ब्रेक गर्दै हुनुहुन्छ भन्ने बारे बढी सचेत हुन सक्नुहुन्छ भने, तपाइँ आफ्नो ब्रेकिङ घटाउन र छिटो सवारी गर्न सुरु गर्न सक्नुहुन्छ।
तौल घटाउनु
तौल घटाउनुले तपाईलाई उस्तै प्रयासको लागि छिटो जान अनुमति दिनेछ। कम तौलले स्पष्ट रूपमा उकालोमा मद्दत गर्नेछ किनकि तपाईसँग गुरुत्वाकर्षण बल विरुद्ध सार्न कम छ।त्यसै गरी, तौल घटाउनुले तपाईंलाई हावामा सानो प्वालमा मुक्का गर्न र फ्ल्याटमा साइकल चलाउँदा तपाईंले निम्त्याउने ड्र्याग कम गर्न मद्दत गर्नेछ।
यदि तपाईं आफ्नो बाइकमा छिटो हुन चाहनु हुन्छ भने तौल घटाउने केही तरिकाहरू छन्।एउटा तरिका भनेको कम खाने र तपाईंले स्वस्थ, पोषक तत्व युक्त खानेकुराहरू खाँदै हुनुहुन्छ भनी सुनिश्चित गर्नु हो।अर्को तरिका भनेको आफ्नो गतिविधिको स्तर बढाउनु हो जसले गर्दा तपाईले लिइरहनुभएको भन्दा बढी क्यालोरीहरू जलाउँदै हुनुहुन्छ। र अन्तमा, तपाईले दुईको संयोजन प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।
जुन बाटो तपाईले जाने निर्णय गर्नुभयो, केवल थाहा छ कि केहि पाउन्ड गुमाउँदा पनि तपाईको साइकल चलाउने गतिमा ठूलो फरक पर्न सक्छ।त्यसैले यदि तपाईं छिटो प्राप्त गर्न खोज्दै हुनुहुन्छ भने, अगाडि बढ्नुहोस् र यसलाई प्रयास गर्नुहोस्!
मांसपेशी निर्माण गर्नुहोस्
तपाइँ विशिष्ट जिम प्रशिक्षण संग बल प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ - तर तपाइँको साइकल चलाउने मांसपेशिहरु को निर्माण र एक बाइक राइडर को रूप मा तपाइँको दक्षता को विकास को लागी लामो समय को लागी हुन्छ, साइकल को फिटनेस को सुधार को लागी बाइक मा समय को कुनै विकल्प छैन।
यदि तपाइँ नियमित रूपमा सवारी गर्नुहुन्छ भने तपाइँको औसत गति बिस्तारै बिस्तारै बढ्दै जान्छ जुन दूरी तपाईलाई सहज महसुस हुन्छ।जे होस्, तपाईंको विकासलाई गति दिन र राम्रो प्रविधिहरू स्थापना गर्न र केही साइकल मांसपेशीहरू निर्माण गर्न मद्दत गर्न त्यहाँ केही चीजहरू छन् जुन तपाईंले जिममा गर्न सक्नुहुन्छ।
जिम कामले तपाईंलाई राम्रो सवार हुन आवश्यक कोर र खुट्टा बल निर्माण गर्न मद्दत गर्न सक्छ।र जब बाइकमा समयको कुनै विकल्प छैन, केही लक्षित बल कार्यले तपाइँलाई तपाइँको साइकल फिटनेस सुधार गर्न र छिटो सवारी गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
कडा कपडा
के तपाईं आफ्नो बाइकमा छिटो जान चाहनुहुन्छ?त्यसपछि तपाईले केहिमा लगानी गर्न आवश्यक छसाइकल जर्सी!
त्यो किनभने साइकल चलाउने जर्सीहरू तातो र पसिना हटाउन डिजाइन गरिएको हो, तपाईलाई चिसो र सुख्खा राख्न।यसले सवारी गर्न धेरै कम थकाउने बनाउँछ, र तपाईं परिणामको रूपमा छिटो जान सक्षम हुनुहुनेछ।
थप रूपमा, खुकुलो ब्यागी कपडाले धेरै तान्ने सिर्जना गर्दछ।यसले तपाईंलाई निश्चित रूपमा ढिलो गर्नेछ, त्यसैले स्लिम-फिटिंग कपडाहरूसँग टाँस्नु उत्तम हुन्छ।र यदि तपाईं साँच्चै गति बढाउन चाहनुहुन्छ भने zips गर्न नबिर्सनुहोस्!
थप जानकारीको लागि, तपाइँ यी लेखहरू जाँच गर्न सक्नुहुन्छ:
पोस्ट समय: जुलाई-22-2022